你的护肤方式选对了吗？日常护理先做好这3件“小事”

护肤早就成了大家日常生活中的小事一环，数据显示，护对日预计到2026年，肤方景泰县文联新闻网官网全球护肤产业规模将超过2000亿美元。式选

我们经常在社交媒体上看到所谓的常护“正确护肤步骤”，水、理先乳、做好精华、小事面霜等层层叠叠，护对日有些步骤甚至高达十几步。肤方但科学合理的式选护肤，与大家在社交媒体上看到的常护有不小的出入。

近日，理先科学记者杰玛·康罗伊（Gemma Conroy）在《自然》（Nature）发布评述，做好讨论了“科学护肤”到底是小事什么。

护肤前，先了解皮肤的结构与功能

评述全文只讲了2个重点：

维持皮肤健康的关键在于化繁为简，“少即是多”——温和洁面、皮肤保湿以及使用防晒霜。 健康饮食和戒烟等生活方式，景泰县文联新闻网官网也对预防皮肤衰老和维持整体免疫功能相当重要。

为什么是这样？很简单，皮肤由表皮、真皮和皮下组织三层组成。

表皮的最外层被称为角质层，由充满角蛋白的死细胞（角质细胞）和包围它们的神经酰胺等脂质构成。这一结构有防水功能，能有效锁住水分并阻止病原体、化学物质和紫外线等外界威胁进入人体。

△皮肤结构示意图及其中的有益微生物

另外，皮肤表面还存在一层由油、脂肪酸和氨基酸组成的酸性膜。这层薄膜维持了微生态的平衡，促进有益微生物生长，抑制致病菌的繁衍。

要知道的是，这些微生物是我们的“盟友”，它们参与皮肤的化学、结构和免疫防御，例如通过产生酶来处理脂质，使皮肤环境不利于有害细菌生存。不难看出，皮肤本身是一个自运行、有屏障防护功能的系统。

但是，许多大众化的、不太科学的护肤习惯，会无意中破坏皮肤的这种天然防御能力。如果操作不当或过于频繁，甚至可能会对皮肤屏障造成持久的、慢性的损害。

大家可以对照下面表格，看平时有没有不合理的护肤习惯。

△导致皮肤屏障受损的常见行为及后果

真正有效的护肤什么样？

其实，大部分人的日常护理只需要3步：

清洁：每天使用温和的清洁剂洗脸2次。 保湿：使用保湿霜。 防晒：白天涂抹广谱防晒霜（SPF≥30），并物理遮挡防护。

首先，温和清洁是维持皮肤健康、保护皮肤屏障的重要基础步骤之一，可以用非皂类的清洁产品，例如氨基酸洁面产品。

保湿也不复杂，有效的保湿成分不外乎下列的常见几种：

润肤剂：例如油类成分，作用是填充细胞和脂质之间的间隙，软化皮肤并防止水分流失。 保湿剂：例如透明质酸，作用是从空气或皮肤深层吸收水分至表面。 封闭剂：主要是凡士林，它在皮肤表面形成密封层，阻断水分蒸发。

防晒更是必需的，因为阳光中的紫外线辐射是导致皮肤老化和皮肤癌（比如恶性黑色素瘤）的主要风险因素。

至于其他花样繁多的功效性成分，不主张大家盲目滥用，因为这些成分的安全性和效果尚难以评估。目前，在众多成分中，仅有2个是经过科学研究证实的有效护肤成分：

一个是维A酸类成分（比如A醇），它们能够加速细胞更新和胶原蛋白产生，减少皱纹和色斑，并阻断加重痤疮的炎症通路。 另一个是外用的抗氧化剂（尤其是外用的维生素C），其作用在于保护皮肤免受自由基这类不稳定的反应性分子的损害。研究表明，在皮肤上使用维生素C还有助于防止空气污染（如臭氧）引发的氧化损伤。

优化生活方式同样关键

除了使用护肤品外，生活方式对于护肤这件事而言同样重要，因为护肤品的作用无法抵消不健康生活方式带来的负面影响。

首先，吸烟会阻碍皮肤的正常修复机制，降解胶原蛋白，并减少输送营养的血流量。其实，很多吸烟的人，脸色蜡黄、皮肤粗糙、皱纹增多，都不是偶然。

饮食方面，皮肤是观察营养缺乏的首要部位。摄入富含抗氧化剂、氨基酸和脂肪的饮食对维持皮肤健康至关重要。

此外，越来越多的证据表明，肠道健康和皮肤也有很大关系，改变肠道微生态可能会影响皮肤的炎症信号。

最后，皮肤健康与全身系统性健康相关。2019年的一项研究发现，使用保湿产品护理老年人的皮肤后，可以降低血液中循环的炎症因子水平，这表明维护皮肤健康可能有助于预防与年龄相关的炎症性疾病。

澄清误区：精简护肤并非唯一选择

但要注意的是，精简护肤并不是唯一的护肤方案。精简护肤和过度护肤并不是二选一，它们之间还有很大的选择余地，其中一个概念，可以暂且叫作“进阶护肤”。

前几年，爱尔兰和瑞典的几位学者对比了“2步简单护肤法”和“ 5步进阶护肤法”的差别，为期4周，结果发现了几个有趣的现象。

来看对比表：

这里解释一下，简单护肤相当于是精简护肤，它模拟的是一种高效、省时的基础护理方案，仅由清洁和日间保湿防护组成。其核心在于通过洁面改善油脂，并使用含SPF30的日霜来兼顾基础保湿和防晒。

进阶护肤则采用了多步骤叠加的逻辑，它介于简单护肤和过度护肤（不当护肤）之间。这个方案的设想有这样几个：

调理与眼霜：在清洁后使用爽肤水，目的是为皮肤初步补水，并使用专门针对眼部薄弱皮肤的眼霜。 精华液：主要功能是递送特定活性成分，用于缩小毛孔、抗氧化和抗老，类似于维A酸类成分和维生素C。 昼夜分护：日间使用带SPF的日霜防御紫外线和污染，夜间则切换为含有烟酰胺和甘醇酸的晚霜，以支持皮肤屏障和细胞更新。这些功效型成分确实也可能有效，严格说来不算是“智商税”，例如烟酰胺在DNA修复和改善皮肤屏障方面就有相当的作用。

可以看出，护肤并非只有一种选择，只要使用了护肤品后没有出现干、红、痒、脱皮、敏感等异常表现，进阶护肤也未尝不可。后者虽然复杂，但对皮肤的改善效果，看起来会更好一些，这包括浅层补水效果、深层补水效果、鱼尾纹、毛孔和皮肤粗糙度等。

研究还提供了一张进阶护肤4周的前后对比图：

△一位49岁女性每日进阶护肤4周后的前后对比（左图：进阶护肤前，右图：进阶护肤后）

总结：护肤并不只是表面的修饰，而是一项关乎身心健康的长远投资。除了上面强调的生理获益外，合理的护肤还能增强自尊与自信，改善负面情绪。良好的皮肤状态也能提升社交意愿与公共参与度，甚至能改善睡眠质量，提高生活的整体舒适感。

在这里，给大家4条“终极”护肤建议：

精准护肤，拒绝盲目：护肤方案必须基于个人偏好和实际需求，避免过度护肤和不当护肤，以免因跟风而损害皮肤。 加强基础护理：最重要的就是注重保湿、温和清洁和多多防晒。 进阶护肤是可选项目，但要慎重权衡风险和获益，尽量在安全的前提下使用科学有效的功效型产品。 优化个人生活方式，远离不健康、损害皮肤的习惯，例如营养不均衡、抽烟、日晒等。

（来源：科普中国）